Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8 6. Sq z podwójnym dnem 5x8 7a. Bułgarian Sq 4x12 7b. Prostowanie siedząc 4x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/24819117994737948420.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 40 min cardio rowerek https://iv.pl/images/03202657567427290381.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15 50 min cardio rowerek https://iv.pl/images/02408013890710345122.jpg Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień , dzis juz elegancko , micha jeszcze lekko lużna ale z głową , no i trening nóg wpadł , nie powiem ale było mi mega cieżko . Jutro powrót do michy z przed startu i cardio , to dopiero bedzie cieżko %-) I treningi FBW . Trening 1.MCNP 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=omCcFkNz224 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Suwnica [...]
Trening jest ten sam co podałam w poprzednim poście od poczatku redukcji czyli od lutego :) Cardio robiłam i robie wciąż ale bardziej dla przyjemności, bo po prostu wliczam co wybiegam do bilansu i to zjadam a wtedy tego nie robiłam. Ciężko mi powiedzieć ile, bo jak mam ochotę to ubieram buty na nogi i biegne ale tak średnio 3x w tygodniu. Mój cel [...]
[...] korzysta ze zmeczenia przeciwnika(bo to np juz polfinal) i go zalozmy nokautuje...rownie dobrze mozna wprowadzic 6 rund po 2 minuty i wtedy to dopiero beda sie mogli wykazac cardio 88-O ;-) dla mnie w K-1,gdzie aktywnosc zawodnikow jest tak duza,rundy dluzsze i w wiekszej ilosci sa zbedne i tylko moglyby niekorzystnie wplynac na kolejne walki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na pewno nie, w tym wieku BARDZO latwo samemu spalic tluszcz. Osobiscie po treningu silowym robie cardio ok. pol h na orbitreku albo innym sprzecie cardio (polecam orbitrek moj ulubiony sprzet cardio) i efekty sa bdb. Wszystko zalezy jak wygladasz, daj zdj i bd mozna stwierdzic ile % masz jeszcze w dol pojsc przed masowka. Zmieniony przez - [...]
[...] przed treningiem to zły pomysł. Lepsza opcja to aero/interwały na czczo, ew. po treningu, pare godzin po 1-2 posiłku. Przy twojej nadwadze interwały bym odpuścił, cardio jako dodatkowa aktywność 2-3 razy w tygodniu może byc, jednak w celu spalania fatu nie odegrają znaczącej roli. 4. Czyli najpierw ułóż dietę(w dziale odżywianie, [...]
Zawsze możesz zrobić z 7-10dni offu na zerowym bilansie, a później znów wskoczyć na deficyt, aż będziesz zadowolony z efektów ;-) Albo pobaw się jeszcze z tym cardio. Z tego co psiałeś to robisz 2x kompleksy sztangowe po siłowych w tygodniu + 2h roweru w DNT. Ja bym dorzucił jeszcze jakieś 10min interwałów w kolejny DT
Sens jest zawsze . Lekarze zalecają aktywność wg zasady: 3x30x130 - 3 razy w tygodniu po 30min z tętnem 130. Bardziej fachowo by rowerek coś dał należy przy aerobach utrzymać stałe tętno w wysokości 65-75% Cardio Max (odejmujemy od 220 wiek i to jest Cardio Max); przyjmuje się, że spalanie tłuszczu zaczyna się po ok 20 minut takiej jazdy. Jeżeli [...]